Dicas ( CH ) : Plano de exercícios !

Heyy, o nosso Projeto Verão já começou né ?! Pra te ajudar ( Uhuul #Pre-pa-ra #Verão ) aí vai umas boas dicas de execícios !

BraçosPernasBarrigaBumbumAeróbico

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  1. Tríceps

  Como fazer: sente na beirada de uma cadeira. Apoie as mãos atrás do quadril e deixe os braços esticados. O movimento que você vai fazer é o de estender e flexionar os braços, mantendo os joelhos dobrados. Lembre-se de deixar o abdômen bem contraído.
  Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.
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  2. Bíceps

  Como fazer: use pesinhos ou duas garrafas de água ou refri cheias. Deixe os pés levemente separados (da largura do quadril) e os joelhos um pouco flexionados. Flexione os braços até a altura do peito e depois estenda, levando as mãos ao lado do quadril.
  Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.
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  3. Flexão de braço

  Como fazer: deite-se de barriga pra baixo, apés apoiados no chão. Apoie as mãos na mesma largura dos ombros e faça flexões. Mantenha o abdômen bem contraído. Tente chegar o mais perto possível do chão. Se estiver muito difícil, apoie os joelhos no chão.
  Quantas vezes: 1 série de 15 repetições.

• Para ter resultado:

  Quando o exercício estiver fácil, aumente uma série, até chegar a 3 séries de 15 repetições. Voltou a ficar fácil, aumente o peso (no caso do tríceps e bíceps) ou apoie a ponta dos pés no chão (na flexão).
• COMO COMBINAR OS EXERCÍCIOS
  O ideal é se exercitar em 5 dos 7 dias da semana, por pelo menos 40 minutos. Para trabalhar todos os grupos musculares, siga o plano de treino (com ênfase na barriga):

  	Seg	Ter	Qua	Qui	Sex	Sab	Dom
  Localizado	Braços e barriga		Descanso	Pernas e barriga		Bumbum e barriga	Descanso
  Aeróbico	Combine suas atividades preferidas	Combine suas atividades preferidas		Combine suas atividades preferidas	Combine suas atividades preferidas	Combine suas atividades preferidas
  Tempo de treino	1 hora (30 localizado, 30 aeróbico)	40 minutos		1 hora (30 localizado, 30 aeróbico)	40 minutos	1 hora (30 localizado, 30 aeróbico)

  
  Quem deu as informações: Carol Leinig, personal trainer e professora da academia Swimex; e Gleber Pereira, professor doutor do curso de educação física da Universidade Positivo./Reportagem: Luise Takashina/Ilustrações: Isabella Michelina. Fonte : Capricho